నిద్ర మీ పని దినాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఆధునిక కాలంలో, మనలో చాలా మంది పని సమయంలో మెరుగైన పనితీరును సాధించే మార్గాలపై దృష్టి పెడుతున్నాము మరియు ఒకే రోజులో మనం ఎంతవరకు చేయవచ్చో పెంచుకుంటాము. ఇది ఉత్పాదక మనస్తత్వం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ పరిమితులను పెంచడానికి అనుకూలంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఎంత హాని కలిగిస్తుందో మీరు తరచుగా గ్రహించలేరు. మేము ఎదుర్కొంటున్న అతి పెద్ద సమస్య నిద్ర లేమి, ఇది మీ పనితీరును మీరు అనుకున్నదానికంటే బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ms office 2010 ను ఎలా ఇన్స్టాల్ చేయాలి

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి అనే సామెతను తేలికగా తీసుకోకూడదు. గొప్ప నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటం మరియు మీ శరీరానికి కనీసం 7 నిరంతరాయమైన నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరింత ఉత్పాదకతను పొందడానికి, మీరు తగినంతగా నిద్రపోవాలి మరియు రోజంతా మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేయాలి.

నిద్ర మీ ఉత్పాదకతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

కాబట్టి, పనిలో మీ ఉత్పాదకతను నిద్ర ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు పగటిపూట మెరుగైన పనితీరును కనబరచడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? కలిసి చూద్దాం.

నిద్ర లేకపోవడం

మీకు మరియు ఉత్పాదకతకు మధ్య మొదటి విషయం తగినంత నిద్ర లేదు. మీకు రాత్రి సమయంలో తగినంత నిద్ర రాకపోతే, పగటిపూట మీ పనితీరు దెబ్బతింటుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగగలిగినప్పటికీ, రోజూ పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం చాలా అనారోగ్యకరం. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ సలహా ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించాలి.

తగినంత నిద్ర లేవడం వెంటనే మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండి మీ రోజును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మంచం మీద నుండి లేవడానికి నెమ్మదిగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండరు, మీరు దృష్టి పెట్టలేరు, సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది. ఇవన్నీ నిద్ర లేమి వల్ల కలుగుతాయి.

నిర్వాహకులు [...] దృష్టి లేదా ప్రేరణ లేకపోవడం, చిరాకు మరియు చెడు నిర్ణయం తీసుకోవడం పేలవమైన శిక్షణ, సంస్థాగత రాజకీయాలు లేదా పని వాతావరణం వల్ల సంభవించడం సాధారణం. సమాధానం చాలా సరళంగా ఉంటుంది - నిద్ర లేకపోవడం. - మేల్కొలుపు కాల్: సంస్థాగత జీవితంలో నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత

అస్థిరమైన నిద్ర

లెక్కలేనన్ని ప్రజా అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధకులు నిద్ర యొక్క క్రమబద్ధత మీకు ఎంత నిద్ర వస్తుందో అంతే ముఖ్యమని నిరూపించారు. మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యం అదుపులో ఉందని నిర్ధారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ స్థిరమైన నిద్రను పొందాలి.

2017 లో, ఒక అధ్యయనం మీరు అనుకున్నదానికంటే నిద్ర విధానాలు ముఖ్యమని నిరూపించబడింది. కళాశాల విద్యార్థుల బృందాన్ని అనుసరించి, పరిశోధకులు నిద్ర విధానాలను గమనించారు. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించిన సమూహం మెరుగైన పనితీరును కనబరిచింది, అయితే అప్పుడప్పుడు షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తులు అస్థిరమైన నిద్ర యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కొన్నారు.

ప్రతి రాత్రికి ఒకే రకమైన నిద్ర వచ్చినప్పటికీ, వేర్వేరు సమయాల్లో మేల్కొన్న మరియు నిద్రపోయే విద్యార్థులు తక్కువ GPA లను కలిగి ఉన్నారు మరియు సిర్కాడియన్ లయలను ఆలస్యం చేశారు. స్థిరమైన షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటం మీ ఉత్పాదకతను మరింత పెంచుతుందని ఇది రుజువు చేస్తుంది.

మీ అధ్యయనం చేసేటప్పుడు ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు పని జీవితానికి మరియు మీ ఉత్పాదకతకు ఎలా అనువదిస్తాయో చూడటం సులభం. నిద్ర లేకపోవడం వలె, మీ దృష్టి, అప్రమత్తత మరియు సృజనాత్మకత మీ నిద్ర విధానం ద్వారా బాగా ప్రభావితమవుతాయి.

మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై నిద్ర లేమి

మీ ఉత్పాదకత నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. తగినంత మరియు అస్థిరమైన నిద్రలో తీవ్రమైన శారీరక లక్షణాలు కూడా ఉండటం ఆశ్చర్యకరం కాదు. అసమర్థంగా నిద్రపోయే చాలా మంది గుండెల్లో మంటలు, చేతులు మరియు కాళ్ళు, తలనొప్పి మరియు మరెన్నో అనుభవిస్తారు.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు కూడా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పెరిగిన కెఫిన్ వినియోగం మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక దుష్ప్రభావాలతో దీన్ని కలపండి మరియు మీ చేతుల్లో మీకు విపత్తు వచ్చింది.

దిగువ మీ షెడ్యూల్‌పై మీరు ఎలా నియంత్రణ సాధించవచ్చనే దానిపై మేము కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను సంకలనం చేసాము. అయినప్పటికీ, మీ ప్రస్తుత నిద్ర షెడ్యూల్ మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాన్ని వ్యతిరేకిస్తుందని మీకు తెలిస్తే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం గురించి ఆలోచించండి.

నిద్ర లేమి యొక్క ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు

అలసట తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. రోజువారీ ప్రాతిపదికన, నిద్ర లేమి కారణంగా వందలాది ప్రమాదాలు జరుగుతాయి. అవగాహన, అప్రమత్తత మరియు ప్రతిచర్య సమయంతో సహా మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను నిద్ర పట్టడం వల్ల ఇది ఫలితం.

నిద్ర లేమి వ్యక్తులు వారు చేసే ప్రతి పనిలోనూ జాగ్రత్త వహించాలి మరియు వారు ఖరీదైన లోపాలు చేయరని విశ్వసించలేరు. తరచుగా - కారు చక్రం వెనుక ఉన్నప్పుడు వంటిది - ఈ లోపాలు విషాదకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. - జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకాలజీ: జనరల్

ఇది మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లోపాలకు కూడా అనువదిస్తుంది. నిద్ర లేనప్పుడు పనులను పూర్తి చేసుకోవడం చాలా కష్టమైన పని, మీ పని అధిక నాణ్యతతో ఉందని నిర్ధారించుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. చాలా మంది కార్మికులు నిద్ర లేమి ప్రభావంతో ఖరీదైన తప్పులు చేయడం ముగుస్తుంది, ఇది వారిని మరియు వారి సంస్థలను ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మంచి నిద్ర ఎలా పొందాలి

మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మంచి నిద్రను ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది:

సేవ అమలులో లేనందున విండోస్ నవీకరణ అమలు చేయబడదు

మీ ఉత్తమ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కనుగొనండి

మన జీవితంలో ప్రతి ఒక్కటి భిన్నంగా ఉంటాయి, అంటే రెండు షెడ్యూల్‌లు ఒకేలా ఉండవు. పైన చెప్పినట్లుగా, స్థిరమైన మరియు తగినంత నిద్ర కలిగి ఉండటం మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన రెండు ముఖ్యమైన విషయాలు.

మీ కోసం పని చేసే షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. మీరు సిద్ధం కావడానికి ఉదయం ఎంత సమయం తీసుకుంటారు, మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు మధ్యలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని బట్టి మీ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. మీరు చేయాలనుకున్న లేదా నిద్ర కోసం చేయాలనుకునే పనులను మీరు త్యాగం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, చక్కని, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఉదయం దినచర్యలో కొంత సమయం సరిపోతారు. మీరు దీనికి సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ముందుగానే పడుకోండి.

మీ పడకగదిని మార్చండి

కాబట్టి, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించారు మరియు మీరు దానికి కట్టుబడి ఉన్నారు, కానీ మీకు ఇంకా విషయాల గురించి అనిపించదు. ఇది తక్కువ-నాణ్యత గల నిద్ర ఫలితంగా ఉండవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు నిర్లక్ష్యం చేసేది పడకగది నిద్రకు అనువైన వాతావరణం అని నిర్ధారిస్తుంది. టెలివిజన్, మీ మొబైల్ ఫోన్ లేదా పెంపుడు జంతువు వంటి మీ మంచం ఉన్న ఒకే గదిలో ధ్వనించే మరియు అపసవ్య విషయాలను కలిగి ఉండటం మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు లేదా రాత్రి మిమ్మల్ని నిలుపుతుంది. మీ నిద్ర వాతావరణం నుండి ఈ విషయాలను తీసివేయడం వలన మీ మెదడు మీ మంచాన్ని మంచి, శక్తినిచ్చే నిద్రతో ముడిపెడుతుంది.

మీ మంచం సౌకర్యవంతంగా మరియు శుభ్రంగా ఉందని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి. మంచి-నాణ్యమైన mattress పెట్టుబడి విలువైనది, అలాగే బరువున్న దుప్పట్లు. అవసరమైతే, ఏదైనా కాంతిని పూర్తిగా మూసివేయడానికి సౌకర్యవంతమైన కంటి-ముసుగు కొనండి. మీ పడకగదిని చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉంచాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మంచి నాణ్యత గల నిద్రకు అనువైన ఉష్ణోగ్రత 16-18 ° C (60-65 ° F).

మీరు తినడం మరియు త్రాగటం చూడండి

మీ రోజు పెరుగుతున్న కొద్దీ మీరు తినే వాటిని ఎల్లప్పుడూ ట్రాక్ చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మనసుకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు జంక్ ఫుడ్, సోడా, అధిక చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించడంతో పాటు, మీరు తినే సమయంపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి.

చివరిసారి మీరు కెఫిన్ కలిగి ఉన్నదాన్ని తాగాలి మీ నిద్రవేళకు 6 గంటల కన్నా తక్కువ ఉండకూడదు. మీరు మంచంలోకి వచ్చే సమయానికి కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు ఇప్పటికే మసకబారుతున్నాయని ఇది నిర్ధారిస్తుంది, తద్వారా మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు.

తుది ఆలోచనలు

ఈ కథనాన్ని ముగించడానికి, ముఖ్యమైన విషయం గురించి మేము మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాము. అవసరమైతే, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడంలో సహాయం పొందడానికి ప్రొఫెషనల్‌తో సంప్రదించండి. చాలా మంది నిద్రలేమి వంటి పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నారు, దీనికి వృత్తిపరమైన సహాయం మరియు తరచూ మందులు అవసరం.

మీకు మంచి, ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్ర మరియు రేపు ఉత్పాదక దినం కావాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. ఉత్పాదకత మరియు ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానానికి సంబంధించిన మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమాచార కథనాల కోసం దయచేసి మా వద్దకు తిరిగి వెళ్ళు! మీ రోజువారీ సాంకేతిక జీవితంలో మీకు సహాయపడటానికి సాధారణ ట్యుటోరియల్స్, వార్తా కథనాలు మరియు మార్గదర్శకాల కోసం మా వార్తాలేఖకు చందా పొందడం పరిగణించండి.